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Si eres un fan de las peliculas de accion, no hay manera que no conoces al actor y artista marcial Scott Adkins El es el personaje principal Yuri Boyka en la las películas Invicto 2, 3, y 4 Scott se volvió muy conocido por sus movimientos acrobáticos y agilidad, y las peleas en sus películas es un arte que vale mucha admiración Hoy vamos a ver como entrena Yuri Boyka para mantener este estado físico que tiene Сынок, иди погуляй El mejor guerrero es el guerrero educado! Amigos, lo que separa a Scott Adkins de la mayoría de las celebridades que solamente entrenan para verse mejor para algún papel en la película o solamente por la estética, el si tiene muy buen respaldo Yuri Boyka tiene los cinturones negros en Taekwondo y kickboxing EL también practica o ha practicado Judo, Jiu Jitsu, Krav Maga, Ninjitsu, Karate, Wushu, Capoeira, Street Workout Calistenia (hhm, perdón, gimnasia), y Jeet Kune Do (bueno, este ultimo jamas habia escuchado) Entonces, el respalda este físico musculoso y poderoso con el conocimiento real de muchos artes marciales Entonces amigos, hablemos sobre la manera que el entrena para construir masa muscular Yo simplemente vivo en el gimnasio, así de sencillo La cosa sobre mi es que disfruto entrenar, lo admito si no lo hago – entonces estoy en el gimnasio todos los días Voy al gimnasio por al menos 40 minutos cada día, tal vez un dia de descanso a la semana Si quieres estar en buena forma – mira su dieta, no comas comidas malas, es bastante sencillo realmente Eso si toma mucho de tu tiempo, afortunadamente si lo disfrutas – es fácil de hacer Amigos, el primer tipo de entrenamiento que hace Yuri Boyka se concentra en el cuerpo superior La rutina empieza con 3 sets de 10 repeticiones de press banca, después 2 sets de 12 repeticiones de dominadas Después 3 sets de 10 de remo para laterales, 2 sets de fondos para el tríceps, y lo termina con 2 sets de curls para el bíceps y 2 sets de press de hombro Así que como podemos ver amigos en el primer entrenamiento de la semana el intenta abordar prácticamente todos los grupos musculares grandes del cuerpo superior Empece el Camino del Guerrero Voy en dia 3 El segundo entrenamiento aborda las piernas – 3 sets de 8 de sentadillas, 3 sets de 8 de peso muerto, 2 sets de lunges con peso y rematando con 5 sets de ejercicios para pantorrilla Que puedo decir amigos, es indudable que tiene las piernas mega fuertes y funcionales Y ahora el tercer tipo de entrenamiento se concentra en resistencia y preparación aeróbica Una ronda consiste de burpees, flexiones, planks, saltos a la caja y varios otros ejercicios funcionales El repite 2, 3 o 4 rondas con 1-2 minutos entre las rondas El va variando estos tres tipos de entrenamiento con entrenamientos de artes marciales y días de descanso Ahora que me vuelvo más viejo – intento de hacer más estiramientos, Yoga y las cosas así Cuando haces mucho entrenamiento con pesas sus músculos se ponen muy tensos, entonces mantenerse flexible es realmente importante, especialmente cuando te pones más viejo, entonces hago mucho mas estiramientos ahora o lo intento Generalmente, so no estoy trabajando entreno 5 veces a la semana, puede ser entrenamiento con pesas o artes marciales o corriendo o algo Normalmente no entreno por más de una hora, pero si me estoy preparando para la película – puedo estar entrenando dos veces al dia Acá nos cuenta, sobre su dieta Si quieres construir masa muscular, pero ganar los menos grasa posible, puedes usar la siguiente regla primero tienes que calcular la cantidad de calorías que necesitas diariamente En los días cuando estas entrenando intenta de aumentar su consumo por 500 calorías de su norma diaria Pueden calcular su norma diaria en la página de BUFF Academy Bueno, esta última frase el no dijo amigos, pero les estoy diciendo yo ) En los días cuando están descansando coman 200 calorías menos de esa norma diaria Con respecto a proteína, tratan de consumir al menos de 0 6 a 1 gramo de proteína por el kilo de peso corporal Batido de Buff Academy Me salio azul esta mierda También nos habla sobre la manera que come – la idea que debes comer 5-6 veces al día — esto simplemente no es necesario En contrario, puedes comer solamente una comida al día si esto te conviene en tanto que cumples los requerimientos diarios de calorías y nutricionales En tanto que lo haces, no hay problema ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web s www buff-academy com Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO s www buff-academy com shop Las historias y avisos importantes en s www instagram com vadym_cavalera Nuestro Grupo en Facebook s www facebook com groups buff aca

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